2024年4月是第36个爱国卫生月，主题为“健康城镇，健康体重”，旨在以健康体重的科普、实践、管理等为切入点，引导群众践行文明健康的生活方式，动员社会各方力量共筑健康管理新格局，助力健康城镇建设。

近日，《柳叶刀》（The Lancet）发表的一项研究分析了来自190多个国家超过2.2亿人的体重和身高数据，文中指出体重过轻率自1990年以来有所降低，肥胖已成为大多数国家常见的营养失调形式，2022年全球儿童青少年的肥胖人数(1.59亿)约为1990年(0.31亿)的4倍。由此可见，“健康城镇，健康体重”的理念已迫在眉睫，需要我们行动起来，从自身做起，从身边的小事做起，不断强化“个人是自身健康第一责任人”意识，做自身健康的守护者、健康知识的传播者、宜居家园的建设者、健康生活的践行者。

一、健康体重，健康行动

1.践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。

2.食物多样且饮食规律

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，避免夜间进食；少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上不能吃得太饱，细嚼慢咽，不可吃的太快；餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。多饮水，每天保证1500~2000mL的饮水量。

3.坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

4.正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

5.培养健康的生活习惯

培养健康的生活习惯，如规律作息、充足的睡眠、减少压力等。这些习惯对于儿童青少年维持健康体重和整体健康非常重要。

6.将身体活动融入到日常生活中

上学和放学路上多步行、多骑车、少坐车；时常做伸展运动，减少久坐；居家时多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、学习和运动锻炼相结合。

7.关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖干预可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制的目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。